אין ספק כי אחד התהליכים הכי מאתגרים בחיינו הוא לשמור על תזונה נכונה, בריאה, מגוונת ומאוזנת. כמובן שלכל אחד מאיתנו יש את הסיבות שלו לכך שהוא יוצא משגרת תזונה בריאה, בין אם זה לו“ז עמוס, חופשה במקום כזה או אחר או יציאה למסעדה או חתונה. בכל אופן, בשורות הבאות נספר לכם על כל הדרכים היותר מוצלחות שיעזור לכם לאכול בריא ולשמור על הגזרה לאורך זמן.
גם בקינוחים אפשר להמעיט בקלוריות
קינוחים ומתוקים נחשבים לאחת הבעיות המורכבות ביותר. רובנו אוהבים מתוק, רובנו לא יכולים לעמוד בפיתוי שמדובר באיזו חתיכה של עוגה או קינוח של חג כמו אוזן המן או סופגניה… אז מסתדר שיש דרכים להמשיך לאכול ולהנות ממתוקים, מבלי להרגיש רגשות אשם מיד לאחר הביס. יש מגוון רחב של מוצרים שיכולים להעניק לכם טעם מושלם של מתוק מבלי להקפיץ את רמות הסוכר לשמיים ולהגדיל את הסיכון לעליה במשקל כמו למשל תמרים, גלידה טבעונית, עוגות המבוססות על קמחים מלאים ותחליפי סוכר לבן כמו דבש או מייפל, פירות טריים ויבשים, ארטיקים המבוססים על פירות ועוד.
הכינו את האוכל מראש
אחת הסיבות היותר מוכרות לכך שאנשים מתקשים לשמור על האוכל ועולים במשקל היא עומס בלו“ז. העומס הזה גורם לכך שבכל פעם שאנחנו נחשפים לאוכל בחוץ, אנחנו מתפתים וקונים משהו לאכול כדי לשבוע. בעיקרון, מה שקורה בפועל הוא שהרעב מנהל אותנו ולא אנחנו מנהלים את הרעב. כדי להימנע מזה, מה שאתם צריכים לעשות הוא להכין את האוכל שלכם מראש. ברגע שיש לכם אוכל מוכן, הסיכוי שתרכשו מוצרי מזון שאינם בריאים, כלומר כאלה המכילים כמות גבוהה של סוכרים, שומנים, צבעי מאכל וחומרים משמרים קטן. ובכן, בין אם אתם עובדים בחוץ ונמצאים במשרד לאורך רוב שעות היום, ובין אם אתם עובדים מהבית, מה שכדאי לכם לעשות הוא למצוא את הזמן, למשל במהלך שני ערבים בשבוע או בסופי שבוע, שבו אתם מכינים לעצמכם אוכל מזין, בריא וכזה שאתם אוהבים. תוכלו גם בערב שלפני לשטוף חסה ולהכין לעצמכם סלט לעבודה עם קוביות של חזה עוף, טופו או דג, להכין מרק ולחמם שאתם רעבים ועוד כל מיני רעיונות שאפשר בקלות לאסוף ברשת.
ועוד כמה טיפים לאכול בריא לחיים בריאים, מאוזנים וטובים:
- אם אכלתם משהו לא בריא, תמשיכו הלאה ותתמידו, הכל טוב, רגשות אשם לא יתנו לכם שום דבר וסתם יעכבו אתכם
- שלבו עם התפריט הבריא שלכם פעילות גופנית
- אחת לשבוע אפשרו לעצמכם משהו מחוץ לתפריט
- אם תוכלו לאמץ את השיטה ביחד עם אדם הקרוב לכם כמו בן/בת זוג, חברה קרובה או אח/אחות, יהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד
